Советы психолога

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Стрессоустойчивость – это определенное сочетание личностных качеств, позволяющих переносить стрессовые ситуации без неприятных последствий для своей деятельности, личности и окружающих.

Всех людей можно условно разделить на 4 группы по стрессоустойчивости.

1. Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают. Они запросто преодолевают трудности в кризисных ситуациях.
2. Стрессонеустойчивым людям сложно адаптироваться к любым изменениям, им сложно менять свое поведение, установки, взгляды. Если что-то пошло не так, то они уже находятся в состоянии стресса.
3. Стрессотренируемые люди в общем-то готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным. Этим людям свойственно адаптироваться к окружающей обстановке постепенно, без резких движений, но если это невозможно, то они легко впадают в депрессию. Если же одни и те же ситуации, вызывающие стресс, повторяются, то стрессотренируемые привыкают к ним и реагируют на них уже более спокойно.
4. Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки. Однако такие люди могут пойти на однократное изменение психотравмирующей сферы жизни. Если же стрессы постоянно сопровождают такого человека, то он теряется.

Стрессоустойчивость – это  врожденное качество, но оно очень хорошо поддается тренировке.

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?

Радикальный способ убежать от стресса – это уехать в глухую деревню и поселиться в избе без удобств. Желательно поближе к лесу, где живут волки. Это не шутка: от обилия насущных проблем и переживаний человек меньше тревожится по пустякам. Если для вас этот вариант неприемлем, то скорректировать свою жизнь хотя бы немного вам вполне по силам.

Добавьте природы. Пусть в вашем жилище или офисе будет больше природных красок – оттенков бежевого и желтого, голубого и зеленого. Откажитесь от «кислотных» цветов. Заведите на подоконнике мини-садик – уход за ним будет влиять на вас благотворно. Кстати, ткань, даже прозрачная или полное ее отсутствие, может добавить тревожности, поэтому растения на окнах станут оптимальным вариантом. Они делают обстановку приватной и в то же время создают эффект открытости миру. Почаще гуляйте в парке, это поможет вам приближаться к гармоничному состоянию.

Не пренебрегайте физическим трудом. Уже доказано, что нагрузки в фитнес-центре хоть и полезны, но физического труда они не заменяют. Попробуйте постирать вручную (без объявления генеральной стирки). Поскольку вода является женской стихией, это занятие в плане стрессотерапии идеально подходит женщинам. Труд на дачном участке добавит вам умиротворения, так как вы пребываете на свежем воздухе.

Ешьте медленно, со вкусом. Хотя бы в выходные готовьте еду не спеша. Отнеситесь к этому как к духовному ритуалу. Вспомните оригинальный рецепт, купите продукты, сами приготовьте. У таких блюд не только пищевая ценность высока, но и психологическая – они делают отношения теплее и стабильнее. Когда к процессу приготовления торта или пирога привлекаются все домашние, то блюдо будет вне конкуренции по сравнению с магазинной выпечкой, так как энергетика каждого члена семьи переходит на готовое блюдо.

Подражайте братьям нашим меньшим. Понаблюдайте за тем, как живет собачье семейство: им свойственно постоянно тискать друг дружку, покусывать. Чем чаще мы искренне и тепло контактируем физически, тем защищеннее чувствует себя каждый из нас. Психологи даже посчитали, что для комфорта каждому человеку необходимо 7 объятий в день. Причем передозировка совершенно безвредна.

Давайте выход эмоциям. Действуйте по правилу – чем сильнее стресс, тем больше должно быть эмоций. Поплачьте вволю сами и не пытайтесь успокоить тех, кому надо выплакаться. Это будет правильнее всего. Потом расскажите о том, что вы чувствуете, пять раз. На третьей попытке вы уже будете намного спокойнее, чем вначале.

Отстранитесь от просмотра новостей и передач-страшилок. Создание подобных программ – это часть телеиндустрии. Попробуйте на секунду представить себе процесс их создания – и вам уже не захочется быть ее частью. Или воспринимайте их как часть истории. Наше время, безусловно, тревожное , но вспомните крестовые походы, войны, эпидемии и прочее. Еще древний мудрый царь Соломон говорил: «Все пройдет, пройдет и это». Такой девиз помогал ему относиться к неприятным событиям мудро и немного отстраненно.

Немного истории: возраст человечества – 5000 лет,  только 350 лет – это годы абсолютного мира; а 4650 лет человечество воюет.

Возможно ли каким-то образом измерить уровень стресса? Оказывается, возможно. Существует теория, что различные события вызывают у человека разные по силе реакции. На основании этого психиатр Томас Х. Холмс создал своеобразную шкалу, событиям в которой соответствуют свои баллы. Нетрудно догадаться, что чем больше балл, тем уровень стресса выше. Для того чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год. Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний, и с помощью подсчитанной суммы балов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

Определение уровня стресса по методу доктора Томаса Х. Холмса

Смерть супруга	100
Развод	73
Сепарация (развод) супругов	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого члена семьи	63
Увечье или болезнь	53
Вступление в брак	50
Увольнение с работы	47
Примирение супругов	45
Уход на пенсию	45
Изменение состояния здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные проблемы	39
Прибавление в семье	39
Реорганизация бизнеса	39
Изменение материального положения	38
Смерть близкого друга	37
Смена рода деятельности	36
Изменение числа семейных споров	35
Залог или ссуда на сумму выше $ 10 000	31
Лишение права выкупа заложенного имущества	30
Изменение служебных обязанностей	29
Сын или дочь покидает семью	29
Проблема с родственниками со стороны супруга	29
Выдающиеся личные достижения	28
Поступление на работу или уход с работы супруга	26
Поступление в учебное заведение или его окончание	26
Изменение жизненных условий	25
Отказ от личных привычек	24
Проблемы с начальством	23
Изменение времени и условий работы	20
Перемена места жительства	20
Изменение условий обучения	20
Изменение привычек, связанных с отдыхом	19
Изменение активности в религиозной сфере	19
Изменение социальной активности	19
Залог или ссуда на сумму ниже $ 10 000	17
Изменение режима сна и бодрствования	16
Изменение числа лиц, вхожих в дом	15
Отпуск	13
Рождественские каникулы	12
Незначительные нарушения правопорядка	11

 

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%.

Если результат от 150-300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40 – 60%.

Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80 – 90%.

Почему мы обучаемся с разной скоростью?

Почему я или мой ребенок не успевают за объяснениями учителя?

Почему мне скучно на одних уроках и интересно на других?

На большинство вопросов, связанных с обучением, легко ответить, если пройти тест «стили обучения».

Вам предложены 40  утверждений. Если вы согласны с утверждением, поставьте напротив данного вопроса (V)  или (Х), если нет, то не ставьте ничего.

 

номер	(V)     (X)	Отметьте те утверждения, которые характеризуют ваш стиль обучения
1		Я абсолютно корректен(на)во всех поступках и действиях
2		Мне нравится рисковать
3		Я предпочитаю решать проблемы, используя последовательный подход, шаг за шагом, а не путем догадок
4		Я предпочитаю простые вещи сложным
5		Я часто совершаю поступки по внутренним убеждениям  и соображениям морали, а не исходя из логических рассуждений
6		Я не часто принимаю слова на веру. Я люблю сам(-а) проверять все
7		Правильная теория важнее того, как это работает на практике
8		Я активно ищу новые подходы в работе
9		Когда я слышу о новой идее, то сразу же начинаю разрабатывать план, как проверить ее, опробовать
10		Я вообще склонен(-на) придерживаться установившихся порядков, правил строгого расписания
11		Я тщательно доделываю вещи до конца. Я не люблю делать преждевременных выводов
12		Я принимаю решения осторожно, тщательно  взвешивая все возможности
13		Я не люблю разбросанность, предпочитаю вещи целостно
14		В дискуссиях я высказываюсь только по существу
15		Я люблю пробовать новое, отличное от прежнего
16		Я предпочитаю сначала все обдумать, прежде чем приходить к какому-либо заключению
17		Мне трудно презентовать нестандартные идеи спонтанно
18		Я предпочитаю получать как можно больше различной информации о предмете: чем больше, тем лучше
19		Я предпочитаю делать дела по мере того, как они появляются, а не планировать их заранее
20		Я склонен(-а) оценивать идеи других по тому, как они работают на практике
21		Я не думаю, что можно принимать решение, основываясь только на чувствах. Нужно учитывать все факты
22		Нужно стремиться к совершенству во всем: я немного перфекционист(-ка)
23		В дискуссиях я обычно выступаю со множеством нестандартных идей
24		В дискуссиях я выдвигаю идеи, в практическом применении и реализации которых я уверен(-на)
25		Я предпочитаю, когда это возможно, посмотреть на проблему с разных сторон, прежде чем начинать с ней работать
26		Обычно я говорю больше, чем слушаю
27		Часто я могу разработать много практических способов выполнения работы
28		Ключевым фактором успешной работы является тщательный логический анализ и критическое мышление
29		Если мне нужно написать официальное письмо, я предпочитаю несколько проектных вариантов, прежде чем приступить к финальной версии
30		Я рассматриваю все альтернативы, прежде чем принимать решения
31		Я  не люблю нестандартные идеи. Они не очень практичны
32		Прежде чем прыгнуть, нужно оглядеться
33		Обычно я больше слушаю, чем говорю
34		Не важно, КАК вещи делаются, главное – чтобы они работали
35		Меня раздражают правила и планы: часто они  лишь мешают  понять суть вещей
36		Обычно на вечеринке я душа компании
37		Я делаю все возможное, чтобы выполнить порученную мне  работу или задание
38		Я люблю докапываться до сути вещей и узнавать, как они работают
39		Я люблю такие встречи и дискуссии, которые проходят по строгой схеме, согласно повестке дня
40		Мне нравится некоторая доля спонтанности в работе

 

Все вопросы  разбиты на 4 столбика. Внимательно расположите номера вопросов по столбикам. И подсчитайте количество положительных ответов в каждом столбике. Например:  если в первом столбике вопрос №2 у вас отмечен положительным ответом, ставьте один балл, если нет – ничего не ставьте.  После подсчета ответов вы сможете увидеть, к какому стилю обучения вы расположены.

В тесте нет правильных или неправильных ответов, «хороших» или «плохих» стилей обучения. Это индивидуальная особенность человека. Если вам не нравится результат, можете начать работать над своими стилями обучения, корректируя их.

Используя результаты теста, вы сможете подобрать нужный для вас или вашего ребенка подход к обучению, тем самым облегчив сам процесс, и снизить стресс от учебы.

Желаю легкой учебы!

 

2	11	1	4
5	12	3	7
8	16	6	9
15	18	10	14
19	21	13	20
23	25	17	24
26	29	22	27
35	30	28	31
36	32	38	34
40	33	39	37
активист	рефлектор	теоретик	прагматик

 

Активисты

Ориентация на личный опыт.

Особенности поведения:

-предпочитают познавать новое в процессе работы методом проб и ошибок;

-самостоятельны и активны;

-немедленно погружаются в новую деятельность;

-общительны, любят решать проблемы в группе;

-полны энтузиазма, не консервативны, не склонны к скептицизму;

-получают удовольствие от задач, требующих максимального напряжения;

-часто не хватает терпения заниматься работой, связанной с реализацией  знаний и навыков.

Требования к процессу обучения:

-свобода выбора;

-широкий диапазон задач и возможностей;

-возможность руководить и организовывать деятельность  других;

-отсутствие «скучных» многочасовых теоретических блоков.

 

Рефлекторы (мыслители)

Ориентация на осмысление и размышление.

Особенности поведения:

-сначала размышляют, потом действуют;

-предпочитают находить собственное решение;

– любят отстраниться от ситуации, обдумать свой опыт;

– уделяют большое внимание сбору и анализу информации;

-действуют в широком контексте, включая прошлое и настоящее;

– стараются быть незаметными и создают вокруг себя атмосферу спокойствия и терпимости;

– девиз «семь раз отмерь, один раз отрежь».

Требования к процессу обучения:

-отведение достаточного времени на размышление;

– возможность работать в собственном темпе  без жестких сроков;

– сбор и анализ информации;

-самостоятельная и длительная подготовка.

Теоретики

Ориентация на формулирование правил и теорий.

Особенности поведения:

– решают проблемы шаг за шагом;

– структурируют разрозненные факты;

– любят анализировать;

– ценят рациональность и логику;

– склонны к системному мышлению;

– стремятся к совершенству;

– решают проблемы на основе формальной логики последовательно и планомерно, от простого к сложному;

– стараются совместить новые теории с тем, что им уже известно;

– не доверяют интуиции.

Требования к процессу обучения:

-ясность целей и задач;

– структурированность программы;

– логичность и последовательность излагаемого материала;

– интеллектуальное напряжение;

– достаточное время для размышлений;

– хорошие инструкции.

Прагматики

Ориентация на практическое применение.

Особенности поведения:

– стремятся найти практические решения, быстро все попробовать и перейти к действиям;

– любят испытывать новые теории на практике;

-предпочитают принимать конкретные шаги для решения задач;

– любят добиваться успеха;

– действуют быстро и уверенно;

– постоянно ищут новые идеи и реализуют их при первой же возможности;

-стремятся быстро воплощать в жизнь полученные знания и навыки;

– рассматривают новые проблемы и трудности как вызов;

– их девиз – хорошо то, что  действует;

Требования к процессу обучения:

– возможность практического применения;

– практическая польза;

– программа обучения предусматривает проведение экспериментов, практических заданий и консультаций с квалифицированными практикующими специалистами;

– четкие указания;

– очевидный эффект от обучения.

Любят:

активисты – делиться впечатлениями и опытом, дружелюбных преподавателей, получать отклики на свою деятельность, применять  приобретенные знания к реальным проблемам, самостоятельно мыслить;

рефлекторы – экспертные разъяснения и дискуссии, оценивать идеи и замыслы по объективным критериям,  наличие времени на размышления;

теоретики – созидать общую теорию на  основе исследования частных случаев,  теоретические рассуждения,  экспертные мнения и оценки,  диаграммы, таблицы, хорошо систематизированные знания;

прагматики – дискуссии в небольших группах, проекты, отклик других людей, задания для выполнения после занятий,  практические проблемы, выработку умений.

Не любят:

активисты – теоретизации и абстрактных понятий;

рефлекторы –  занятий, направленных на реализацию задач,  исполнение ролей (симуляцию), оценки других участников;

теоретики – упражнений в группах, симуляции, игры, самостоятельности, делиться своими впечатлениями;

прагматики –  отчитываться, оценки их работы (хорошо-плохо), контроля.

 

Интеллигентная изоляция

Колесо́ — движитель, свободно вращающийся
или закреплённый на вращающейся оси диск,
позволяющий поставленному на него телу катиться, а
не скользить.
Колесо существенно уменьшает затраты
энергии на перемещение груза по относительно
ровной поверхности.

Каждый день крутится колесо нашей жизни, продвигая нас в
направлении наших целей, желаний, унося нас от проблем, а иногда и
прикатывая нас к нежелательным и сложным моментам.
Основные сферы колеса жизненного баланса:

• Здоровье. Это спорт, поддержание здоровья в целом, хорошее питание,
  достаточный сон, физическая активность и физические нагрузки.
• Семья. Сюда относится все, что касается семьи или любовных отношений.
  Какие у вас взаимоотношения с самыми близкими и родными?
  Удовлетворены ли вы своей личной жизнью?
• Карьера. Здесь оцениваем все то, что касается вашей деятельности –
  профессиональные навыки, место работы, карьерный рост, дальнейшие
  перспективы и правильность вашего выбора в пользу нынешней профессии.
• Финансы. Это уровень вашего достатка. Удовлетворены ли вы им?
  Стремитесь ли к большему? Хватает ли денежных средств на покупку ваших
  “хотелок”?
• Личностный рост. Все, что касается формирования вашей личности,
  реализации вашего потенциала.
• Отдых, развлечения. Это то, что наполняет вас энергией, приносит
  удовольствие и положительные эмоции. Сюда относятся путешествия, хобби,
  развлечения, любой отдых и т.п.
• Духовное развитие. Каждый по-своему определяет это понятие для себя.
  Религиозный человек, может оценить развитие в этом направлении. А кто-то
  другой, например, делает акцент на поиске своего предназначения или
  смысла жизни, изучает философию или различные религии, стремится к
  гармонии в жизни и внутри себя.
• Повседневные дела. Название говорит само за себя. Это часто те дела,
  которые заполняют день за днем наше время.

В начале игры, под руководством тренера участники анализируют
состояние сфер своей жизни и выстраивают «колесо» своего жизненного
баланса. В идеале, конечно, рисунок должен быть максимально приближен к
колесу (если у вас получилось идеальное колесо – вы настоящий счастливчик
и живете в полной гармонии с собой и окружающим миром!). Но может
получиться и совсем иное, например, изломанная непонятная фигура.
Полученную фигуру мы берем за основу работы.
После этого «оживает» игровое поле. Первая игровая неделя самая
интригующая, потому, что не ставятся никакие цели и задачи, а поле просто
проявляет и показывает жизненный план человека и баланс в его сферах. В
конце этого этапа снова заполняется колесо жизненного баланса, но уже по
итогам игры, и, чаще всего, игроки видят несоответствие своих
представлений о балансе в своей жизни и результатов игры-тренажера.
Полученное “колесо” показывает наглядно, в каких областях у вас все
хорошо и вы удовлетворены, а над какими нужно работать, чтобы вы
получали такое же удовлетворение. Иногда игроки видят, что равновесие в
жизни нарушено: одна область прокачана и в ней они удовлетворены, а
другая не приносит вообще никакой радости и, возможно, даже заставляет их
страдать.

(Так бывает при первом походе в тренажерный зал, когда твои
представления о твоей физической форме не соответствуют реальности.
Только после тренировки случается «крепотура» в мышцах, а у нас на игре
случаются «инсайты»)))) – открытия о своей жизни.

День за днем, неделю за неделей проживают в игре участники. Начиная
со второй игровой недели, мы уже можем ставить цели, планировать задачи,
повышать свою эффективность. Каждый раз игроки проверяют баланс
жизненных сфер и делают для себя выводы. В перерывах между игрой, в
течение недели, в обычной жизни, есть возможность опробовать свои
«находки» в игре.
Игра-тренажер, это по сути лаборатория, в которой можно пробовать
принимать нестандартные решения, новые подходы к решению проблем и
ситуаций. Гораздо безопасней отыграть проблему на игровом поле, нежели
тащить ее за собой через жизнь. И в нашей игре это можно сделать.
Игра-тренажер “Колесо жизненного баланса”, разработана на базе техники
Пола Дж. Майера и позволит Вам:

• понять, как восстановить жизненный баланс, совмещая семью,
  карьеру, хобби и другие важные жизненные сферы;
• научиться целесообразно планировать ваше время;
• приобрести навык делегирования задач;
• сформировать привычку учета личных финансов;
• повысить личную эффективность (успевать больше за меньшее время)

Желаю вам сбалансированного колеса, чтобы в вашей жизни была гармония
во всем. Ведущий – тренер игры – Макеева Ольга Сергеевна, практический
психолог высшей категории. Запись на игру открыта. Приглашаются все
желающие.